Notre respiration est souvent thoracique, courte et irrégulière. La respiration est la seule action à la fois consciente (volontaire) et inconsciente (involontaire, sans efforts). Elle influence directement notre système nerveux et régule les activités métaboliques de nos organes. Nos émotions font varier notre rythme respiratoire et cardiaque. Gorge serré, ventre contracté, respiration incomplète, diaphragme bloqué ; autant de désagréments liés à nos peurs, angoisses et ruminations.
LA SOLUTIONÂ : la respiration abdominale consciente 2 Ã 5 fois par jour
Inspirez doucement l’air par le nez. Mettez votre main sur votre ventre pour sentir l’abdomen se remplir comme un ballon. Expirez doucement par la bouche le plus d’air possible, vous devez sentir votre nombril se rétracter vers les lombaires.
Selon les yogis, nos narines abritent deux importants canaux énergétiques, qui véhiculent l’essence subtile contenue dans le souffle (prâna). Ils conseillent une respiration alternée pour nettoyer les canaux, recharger nos chakras en énergie et équilibrer notre cerveau gauche et droit. Résultat : les cerveaux se synchronisent (notre concentration est meilleure), nous sommes fixés vers l’intérieur (plus grande connexion), les chakras sont énergisés et nous sommes plus calmes. Il paraît que Leonard de Vinci utilisait cette technique pour stimuler son intelligence.
LA SOLUTION : la respiration alternée (à faire 10 fois minimum)
Asseyez-vous le dos droit et fermez les yeux. Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez pleinement par la narine gauche en gonflant votre ventre. Bouchez votre narine gauche avec votre annulaire ou votre auriculaire droit et retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4. Libérez la narine gauche et expirez par la narine droite pendant 8 secondes. Puis inspirez par cette même narine pendant 4 secondes. Bouchez-la, retenez votre souffle 4 secondes. Libérez la narine gauche et expirez à gauche 8 secondes. Recommencez ce cycle une dizaine de fois.